Sağlık açısından, “Bilgisayar başında nasıl oturmalıyım?” ya da “Bilgisayar başında nasıl oturulur?” sorusu gerçekten önemli bir cevabı hak eden bir konu. Boyun ve bel ağrılarından kaçınmak için doğru şekilde nasıl oturulması gerektiğini bilmek önemlidir.
Teknoloji, çoğumuzun hayatında fazlasıyla yer kaplıyor. Bazılarımız günün büyük bir kısmını bilgisayar veya telefon başında geçiriyor. Yoğun kullanım, vücutta genellikle ağrılara neden oluyor. Hele bir de yanlış oturma pozisyonları bu ağrıları daha da artırabiliyor. Peki, bilgisayar başında doğru oturuş şekli nasıl olmalı veya bilgisayar başında nasıl durulmalı?
Bilgisayar başında zaman geçirenlerin çoğunu oyun oynayanlar oluşturuyor. Sonrasında çalışanlar ve film izleyenler geliyor. Eskiden, film izleyenlerle oyun oynayanlar neredeyse aynı kefeye konuyordu. Ancak günümüzde cep telefonunun önemli bir etkisi var; hem video izleme hem de oyun oynama açısından yoğun şekilde kullanılıyor.
Yoğun şekilde teknolojik aletlere maruz kalmak, bedeni yıpratabiliyor. Saatlerce cihazların karşısında kalan kişiler, kronik sorunlara da maruz kalabiliyor. Çoğunda baş ağrısı ve boyun ağrısı görülebiliyor. Bu yazımızda, bilgisayar başında nasıl oturmamız gerektiği hakkında bazı bilgileri sizlerle paylaşacağız.
Bilgisayar koltuğunda nasıl oturmalıyım?
1- İdeal olan pozisyonu bulun:
Çalışma koltuğunda oturduğumuzda ideal olan pozisyonu bilmeliyiz ve buna göre hareket etmeliyiz. Çoğu ofis koltuklarında, ayarlanabilir bölümleri vardır. Bazılarında kısmi bazılarında tam anlamıyla rahatlık düşünülmüştür. Boyun kısmı, sırt kısmı ve bel kısmı gibi hassas noktalar için gerekli ayarlamaları veya duruşa dikkat etmemiz gerekiyor.
- Bacağın üst bölümü koltuğa yaslı olmalı.
- Diz 90 derece bir açıda durması önerilir.
- Ayaklar bacaklara doğru 90 derece bir açı oluşturmalı.
- Sırt kısmı olabiliyorsa mümkün olduğu kadar bacaklara 100-135 derecede bir açı ile durmalı.
- Kollar vücut ile yapışık olmalı.
- Omuz ve boyun rahat olmalı.
- Gözler, boynu ya da gözleri kaldırmadan ve gerilmeden ekran rahatça şekilde görülmeli.
2- Koltuk ayarlarını yapınız:
Sandalye bel desteğinin, ayarlanır kol kısmı, özelleştirilebilir minder ya da nasıl bir türde destek varsa gerekli ayarlamayı yapın. Kolun koyulduğu yer yani dayanak, duruşu olumsuz yönde etkileyecek ise çıkarın.
3- Klavyeye yakın şekilde oturun:
Klavye her zaman vücudun önünde yer almalıdır. Klavyeye erişim sırasında vücut eğilmemelidir. Ayrıca, bilgisayar ekranının, normal bir kol mesafesi kadar uzakta durması tavsiye edilir.
4- Kafayı dik tutunuz:
Bilgisayar ekranı, vücuda göre aşağıda kalıyorsa çene göğse yaklaşmak zorunda kalabilir. Bu durum sırt ve boyun ağrılarına yol açacaktır. Bu nedenle ekrana baktığınızda baş her zaman dik tutulmalıdır. Bunun için monitör altına bir destek yerleştirilebilir.
5- Derin nefes alın ve kısa molalar verin:
Otururken az ya da kısa nefes almak bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Önerimiz, sık sık derin nefes almanızdır. Ayrıca uzun süre hareketsiz oturmak sağlık açısından büyük bir sorun teşkil eder. Arada bir koltuktan kalkarak 1-2 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Bu, 30-60 dakikada bir tekrarlanabilir.
6- Sürekli ekrana bakmak gözlerinize zarar verebilir:
Gözlerde yorgunluk, ister istemez duruş pozisyonunuzu etkiler. Üstelik göz bozuklukları da ortaya çıkabilir. Eğer bilgisayar başından kalkamayacak durumdaysanız, en azından 20-30 dakikada bir, birkaç saniyeliğine ekrandan uzaklaşmayı deneyin.
Kısaca, koltuğunuzu, bilgisayarınızı, klavyenizi ve kendinizi doğru pozisyona getirin.
Bilgisayar başında nasıl oturulur sorusunun cevabı buraya kadar.
